Con las fiestas navideñas, llega una de las épocas del año en las que se bebe y se come mucho, además se tiene más estrés debido a la cantidad de compromisos que acumulamos en la agenda. Sin duda es una época del año en la que nos excedemos más que nunca en el consumo de alimentos y bebidas no muy saludables en un corto espacio de tiempo.
La clave está en seguir algunos sencillos consejos y en incorporar rutinas y trucos de alimentación para no renunciar a los caprichos ni las delicias navideñas. Además, ayudará
¡y mucho!, incorporar un nutricosmético con activos que funcionen para controlar los excesos.
Claudia Popa, química y experta en dermocosmética y formulación, comparte con nosotros las claves para llevar un estilo de vida saludable estas fiestas a través de estos 5 tips para conseguirlo
1. CONTROLA LO QUE BEBES
No pasa nada por tomarse una copa de vino, una cerveza o una copa de champán, pero no abuses del alcohol. No solo es perjudicial para tu salud, sino que te dará una terrible resaca al día siguiente. Alterna las bebidas con alcohol con otras más saludables como agua, limonada, kombucha, cerveza sin alcohol, té, infusiones, etc.
2. TEN CUIDADO CON LOS DULCES
Es cierto que todos los dulces navideños suelen contener elevadas cantidades de azúcar pero, si tenemos que elegir los menos perjudiciales para la salud, deberíamos optar por los que están hechos con base de almendras, ya que estos frutos secos contienen grasas saludables para el corazón.
Por otra parte, los turrones que contienen chocolate, los mantecados y los polvorones son los menos saludables. Su alto contenido en grasas saturadas favorece la obesidad y el aumento de los niveles del colesterol. Por eso es recomendable:
Comerlos con moderación: no hay que renunciar a ellos, pero debemos controlar su consumo y no abusar.
Compensar con una dieta equilibrada, baja en grasas saturadas, azúcares añadidos y sal. Decantarse por la comida al vapor, al horno, a la parrilla o a la plancha antes que frita, siempre será un acierto.
Consultar el etiquetado y elegir en lo posible aquellos dulces que contengan menos grasas y azúcares.
3. LA CLAVE DE LOS NUTRIENTES Y LAS CELEBRACIONES NAVIDEÑAS
Come alimentos ricos en nutrientes y saciantes como frutas, verduras, carnes magras… ya que te aportarán los nutrientes que necesitas y, a la vez, te permitirán comer menos cantidad de comida si te sientes lleno antes.
Llegar con el estómago vacío y mucha hambre es lo más peligroso que puedes hacer. Para evitarlo, tómate un refrigerio saludable antes de acudir a cualquier celebración, como una fruta, un puñado de frutos secos… Así no sentirás tanta hambre y podrás controlar mejor lo que comes y, sobre todo, cuánto comes.
Si te ha tocado llevar algo a la comida, ya sean entrantes, plato principal o postres, opta por una opción saludable como crudités con salsas a base de yogur para los entrantes, pescado al horno como plato principal o brochetas de frutas variadas para el postre.
Si comes fuera de casa, opta por ensaladas y verduras a la plancha para los primeros platos y por pescado al horno o a la plancha para los segundos. Asegúrate también de que los acompañamientos sean ensaladas o verduras al horno. Y si las raciones son muy grandes, con un solo plato puede ser más que suficiente. También es recomendable evitar salsas que contengan crema, nata, etc.
4. NO DEJES DE PRACTICAR DEPORTE y MANTENTE ACTIVO
Sabemos que estas fechas estás más ocupado que de costumbre, pero no por ello debes
dejar tus rutinas deportivas o adaptarlas:
1- Un paseo relajado al menos de 30 minutos al día es especialmente saludable para el corazón, para la mente y una buena manera de compensar los excesos que podamos realizar de forma puntual. En este sentido no es recomendable el ejercicio intensivo de
forma puntual para quemar los excesos, porque puede ocasionar lesiones o accidentes cardiovasculares debido al sobreesfuerzo repentino.
2- Utilizar las escaleras en lugar del ascensor.
3- Desplazarse a pie hacia el destino de tus reuniones o de vuelta a casa siempre que sea posible. Si utilizas el transporte público, puedes optar por bajar una parada antes e ir una parte del trayecto caminando. Durante el periodo navideño se multiplican las salidas para realizar compras, por lo que se recomienda organizarnos antes de salir y desplazarnos andando siempre que se pueda.
4- Organiza juegos activos con la familia: baila, participa en las tareas de preparación de estas fiestas para mantenerte activo en cualquier situación.
5. ACTIVOS NUTRICOSMÉTICOS QUE AYUDEN
Para mantener el equilibrio entre disfrutar y cuidar de nuestra salud, los activos nutricosméticos juegan un papel fundamental, proporcionando soporte a nuestro organismo en momentos de mayor estrés metabólico y digestivo.
Estos son algunos de los activos más destacados y cómo pueden ayudarte durante las
celebraciones:
Para el control de excesos y metabolismo equilibrado: Reducose® reduce la absorción de
carbohidratos, ayudando a evitar picos de glucosa y controlando la acumulación de grasa
tras las comidas ricas en azúcares. El picolinato de Cromoes un mineral clave para estabilizar los niveles de azúcar en sangre, ideal para reducir la ansiedad por los dulces y mantener el equilibrio metabólico. Por último, Capsimax® (extracto de capsicum): favorece la termogénesis, ayudando a quemar calorías de forma natural tras comidas más abundantes.
Si nuestro objetivo es la reducción de hinchazón y retención de líquidos, el diente de león es un reconocido diurético natural que alivia el dolor y mejora la digestión. Por otro lado, el té Verde, con propiedades antioxidantes y metabólicas, ayuda a combatir los efectos de
las comidas grasas y pesadas. Y Sinetrol® (extracto de cítricos y guaraná): ayuda a la eliminación de grasas acumuladas y aporta una sensación de ligereza.
Por último, para la recuperación y desintoxicación, el bitartrato de colina apoya el correcto funcionamiento del hígado, facilitando la eliminación de toxinas generadas por el consumo de alcohol y comidas copiosas.
Todos estos activos están presentes en SatiGluco Balance, perfecto para gestionar los excesos relacionados con carbohidratos y azúcares y Reduce Flash: diseñado para combatir la insuficiencia, la retención de líquidos y apoyar la quema de grasas. Con estos activos en nuestra rutina, afrontar las fiestas con salud y belleza será mucho
más fácil. Recuerda: la prevención es clave, y la salud es belleza.
